دوشنبه ۰۱ بهمن ۰۳ | ۱۱:۴۲ ۱۹ بازديد
زمانی که فرد دچار زانوی ضربدری است، عضلات داخلی همسترینگ، چهارسر ران و واستوس مدیالیس دچار ضعف هستند. ضعف در این عضلات در طول زمان، تعادل و شکل طبیعی بدن را به هم زده و باعث ایجاد پای ضربدری می‌شود. بنابراین تقویت این عضلات می‌تواند در اصلاح و درمان پای ضربدری موثر باشد. شما می‌توانید بیشتر تمرینات و حرکات کششی زانوی ضربدری را هر روز انجام دهید. با این حال، اگر این حرکات باعث درد یا ناراحتی شما شدند، قبل از ادامه با پزشک خود صحبت کنید. برخی از تمریناتی که باعث تقویت عضلات می‌شود شامل موارد زیر است
- کشش شکل ۴ نشسته
- کشش پروانه نشسته
- حرکت پوسته صدف
- بالا آوردن ساق پا
- اسکوات
- اسکوات با کش ورزشی
- تمرین کیک بک
- حرکت لانگز
- حرکت لانگز از پهلو
تا به حال چند ماراتن در سراسر جهان برگزار شده است؟