جلوگیری از ابتلا به پای ضربدری

۲ بازديد
برای جلوگیری از ابتلا به زانوی ضربدری در موارد اکتسابی، توجه به حالت نشستن، تقویت عضلات و تغییر سبک زندگی برای درمان پای ضربدری بسیار مهم است. مواردی که می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به زانوی ضربدری به خصوص در کودکان کمک کند، شامل موارد زیر است:
  • تقویت عضلات لگن: انجام تمریناتی که عضلات ران را هدف قرار می‌دهند، می‌تواند به بهبود ثبات و تراز پاها کمک کند
  • تمرینات کششی: تمرینات کششی منظم به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و عضلات باسن، ران و کشاله ران کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند از عدم تعادل عضلانی جلوگیری کند تا فشار وزن به صورت مساوی روی زانوها و پاها وارد شود.
  • آگاهی از وضعیت بدن: هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن به وضعیت بدن خود توجه کنید. شانه‌ها را به سمت عقب و ستون فقرات را صاف نگه دارید. از نشستن به حالت دبلیو و روی هم انداختن زانوها به مدت طولانی خودداری کنید.
  • مدیریت وزن: حفظ وزن در محدوده‌ی مناسب می‌تواند استرس و فشار وارد بر مفاصل و ماهیچه‌ها از جمله زانوها را کاهش دهد. اضافه وزن می‌تواند باعث فشار بیشتر بر زانوها و خارج کردن آن‌ها از زاویه طبیعی خود شود.
  • داشتن تحرک: فعالیت بدنی منظمی داشته باشید تا عضلات و مفاصل را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی می‌تواند مفید باشد. نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث عدم تعادل عضلانی و افزایش فشار بر زانوها شود.
  • پوشیدن کفش مناسب: کفش‌های مناسب بپوشید که کفی آن مطابق با ارگونومی پا باشد و از قوس پا حمایت ‌کند. این کار می‌تواند به حفظ تراز طبیعی زانوها و کاهش فشار روی پاها کمک کند.
  • معاینات منظم: داشتن معاینات منظم با متخصص ارتوپدی را در برنامه سالانه کودک خود بگنجانید. با این کار رشد و وضعیت بدنی کودک شما به طور منظم بررسی شده و در صورت وجود مشکل، در سطوح اولیه و همزمان با سنین رشد، با درمان‌های ساده برطرف خواهد شد.
برای مطالعه ادامه مطلب اینجا کلیک کنید
تا كنون نظري ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در رویا بلاگ ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.