مدیریت انرژی و تغذیه در ورزش سه گانه

یک رژیم غذایی مناسب و مدیریت انرژی نقش کلیدی در عملکرد ورزشکاران در ورزش سه گانه دارد. نکات مهم در تغذیه شامل:

• مصرف کربوهیدرات‌ها: تأمین انرژی مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی.

• هیدراتاسیون (مصرف آب): نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از مسابقه برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است.

• مصرف پروتئین‌ها: برای کمک به بازسازی عضلات، مصرف پروتئین‌های مناسب مانند مرغ، ماهی و تخم‌مرغ توصیه می‌شود.

• مصرف مکمل‌های ورزشی: در صورت نیاز، استفاده از مکمل‌هایی مانند ژل‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های الکترولیتی به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند.