دوشنبه ۰۷ آبان ۰۳ | ۱۳:۱۸ ۲۶ بازديد
برای جلوگیری از ابتلا به زانوی ضربدری در موارد اکتسابی، توجه به حالت نشستن، تقویت عضلات و تغییر سبک زندگی برای درمان پای ضربدری بسیار مهم است. مواردی که می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به زانوی ضربدری به خصوص در کودکان کمک کند، شامل موارد زیر است:
-
تقویت عضلات لگن: انجام تمریناتی که عضلات ران را هدف قرار می‌دهند، می‌تواند به بهبود ثبات و تراز پاها کمک کند
-
تمرینات کششی: تمرینات کششی منظم به بهبود انعطاف پذیری مفاصل و عضلات باسن، ران و کشاله ران کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند از عدم تعادل عضلانی جلوگیری کند تا فشار وزن به صورت مساوی روی زانوها و پاها وارد شود.
-
آگاهی از وضعیت بدن: هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن به وضعیت بدن خود توجه کنید. شانه‌ها را به سمت عقب و ستون فقرات را صاف نگه دارید. از نشستن به حالت دبلیو و روی هم انداختن زانوها به مدت طولانی خودداری کنید.
-
مدیریت وزن: حفظ وزن در محدوده‌ی مناسب می‌تواند استرس و فشار وارد بر مفاصل و ماهیچه‌ها از جمله زانوها را کاهش دهد. اضافه وزن می‌تواند باعث فشار بیشتر بر زانوها و خارج کردن آن‌ها از زاویه طبیعی خود شود.
-
داشتن تحرک: فعالیت بدنی منظمی داشته باشید تا عضلات و مفاصل را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات قدرتی می‌تواند مفید باشد. نشستن طولانی مدت می‌تواند باعث عدم تعادل عضلانی و افزایش فشار بر زانوها شود.
-
پوشیدن کفش مناسب: کفش‌های مناسب بپوشید که کفی آن مطابق با ارگونومی پا باشد و از قوس پا حمایت کند. این کار می‌تواند به حفظ تراز طبیعی زانوها و کاهش فشار روی پاها کمک کند.
-
معاینات منظم: داشتن معاینات منظم با متخصص ارتوپدی را در برنامه سالانه کودک خود بگنجانید. با این کار رشد و وضعیت بدنی کودک شما به طور منظم بررسی شده و در صورت وجود مشکل، در سطوح اولیه و همزمان با سنین رشد، با درمان‌های ساده برطرف خواهد شد.
تا به حال چند ماراتن در سراسر جهان برگزار شده است؟